「頑張るぞ！」
なんて気合を入れなくても大丈夫。
無理せず、ゆるーく。
毎日続けられることが大切です。
ゴロンと横になりながら
気楽に続けてみてくださいね。
※全て50秒〜1分半程度の動画です。
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①【立つだけで引き締まる姿勢】
［産後0ヶ月〜OK］
正しく立つだけで引き締まる！
くびれができる！！
ポイントは
・骨盤を垂直に立てる
・膣を締め、お腹で立つ
立ち方を常に意識するだけで
ボディラインは変わりますよ♪
②【くびれる呼吸】
［産後0ヶ月〜OK］
“息を吸って吐く”
呼吸は最高のデトックスであり、
筋肉を動かすエクササイズになります。
産後の腹直筋離開を改善するのにも役立ちます。
また、開いてしまった肋骨を引き締め、くびれをつくるのにも効果的ですよ。
③【骨盤底筋】
［産後0ヶ月〜OK］
このエクササイズを寝る前に続けたら
✔️垂れていたお尻が面白いほど上がった
✔️反り腰が治り腰が楽になった
という方も多いです。
簡単なのに効果バッチリ！
下腹部の奥に力を入れるイメージを持って
やってみてくださいね。
④【ニーホールディング】
［産後1ヶ月〜OK］
見た目は地味な動きですが
やってみると結構効くのがわかるかと思います。
膣を締め、下腹部を意識しておかないと
すぐに体がブレてしまいますね。
股関節周りの調整、体幹トレーニングにとても効果的です。
⑤【リバースプランク】
［産後3ヶ月〜OK］
猫背、巻き肩の改善、姿勢改善に効果絶大！
スマホや家事、育児、仕事で肩が内側に入ってしまう女性、多いです。
背中を鍛えながら心地よく胸のストレッチができますよ。
もちろん体幹トレーニングの効果もしっかり得られます。
産後女性には特におすすめです。
⑥【プランク・レッグレイズ】
［産後3ヶ月〜OK］
体幹力アップと言えばプランクです。
途中から足を上げることで負荷が高まり、よりインナーマッスルが刺激されます。
お腹をグッと締め、体勢が崩れないようキープしてくださいね。
股関節周りの柔軟性もアップし、下半身のラインも変わってきますよ。
肘をつく姿勢がきつい方は腕を伸ばし、手のひらを床につく形で行なってください。
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特に①呼吸や②姿勢は、
歯磨きと同じくらい当たり前の習慣にしていきましょうね！
1ヶ月後、3ヶ月後、、
今とは違う身体のあなたに出会えるはずです♪